חמישה כללים מהמגרש שעובדים גם במשרד

חימום לפני הכול

אף מאמן לא מתחיל אימון בשריקה ובריצה. חמש דקות של חימום — ואז הגוף מוכן. במשרד זה אומר: לא לפתוח את המייל הכי קשה ב־8:01. עשר דקות של הליכה, קפה בעמידה, ואז נכנסים לעבודה. הגוף והראש עובדים על אותו עיקרון.

כלל ההפסקות: 45/5

באימון ילדים אין תרגיל שנמשך יותר מ־8–10 דקות. אצל מבוגרים הריכוז מחזיק בערך 45 דקות. אחרי זה — חמש דקות לקום. לא לגלול בטלפון בישיבה: לקום, ללכת, למלא מים. אני מלמד כיתות של 36 תלמידים; כשאני שוכח להפסיק, אני רואה את זה על הפרצופים אחרי 40 דקות בדיוק.

ספירת צעדים היא לא מטרה — היא מדד

עשרת אלפים צעדים זה מספר שיווקי. המספר האמיתי הוא ״יותר מאתמול״. אם אתמול היו 3,000, היום 4,000 זה ניצחון. הילדים במגרש לא רצים כי יש יעד, הם רצים כי הכדור זז. תמצאו את הכדור שלכם: פגישות בהליכה, חניה רחוקה, טלפון בעמידה.

כוח פעמיים בשבוע

מגיל 30 הגוף מאבד מסת שריר אם לא מאתגרים אותו. לא צריך חדר כושר: עשרים דקות בבית, פעמיים בשבוע — סקוואט, שכיבות סמיכה (גם על הברכיים), פלאנק, עליית מדרגות. אני עושה את זה עם הנערים בשיעור, והם מופתעים כמה זה קשה בלי משקולות.

המאמן לא צועק — הוא חוזר

הדבר הכי חשוב שלמדתי: ילד לא לומד מסרט אחד, הוא לומד מחזרה. ככה גם הרגל. לא לחפש את התוכנית המושלמת, לחפש את התוכנית שאפשר לחזור עליה ביום רביעי בערב כשאין כוח. שלי מתחילה בבוקר עם בקבוק מים וסאשט ירוק, כי זה הדבר הכי קטן שמסמן לגוף ״התחלנו״.

שגרה שמחזיקה בשבוע גרוע שווה יותר מתוכנית מושלמת שמחזיקה שבוע אחד.

השבוע

בחרו כלל אחד מהחמישה. אחד. תחזיקו אותו שבוע, ואז תוסיפו את הבא.