الشعر والأظافر: ما الذي يساعد فعلًا

السؤال الذي لم أتوقعه

كمدرب، توقعت أسئلة عن الجري والركبتين والبروتين. لم أتوقع أن يسألني الأهل على جانب الملعب عن الشعر. لكنهم يسألون — عادةً بعد بضعة أشهر صعبة، وفي أيديهم هاتف مليء بإعلانات الزيوت والسيرومات وحلوى الجيلي.

جوابي دائمًا هو نفسه، وهو أقل إثارة من الإعلانات: الشعر والأظافر يُبنيان من الداخل، ببطء، مما تأكله ومن طريقة عيشك. أنا مدرب، لا طبيب ولا طبيب جلدية. إن لاحظت تساقطًا مفاجئًا أو شديدًا، أو بقعًا صلعاء، أو أظافر يتغيّر شكلها أو لونها، فراجع الطبيب أولًا — هذا ليس سؤالًا عن نمط الحياة.

أما للجميع غير ذلك، فإليك ما يهمّ فعلًا.

ابدأ بالصبر

ينمو الشعر نحو سنتيمتر واحد في الشهر. والأظافر أبطأ من ذلك — يحتاج ظفر اليد إلى أربعة إلى ستة أشهر تقريبًا ليتجدّد بالكامل. أي إن كل ما تغيّره اليوم يصل إلى الجذور خلال أسابيع، ولا يظهر في الطول إلا بعد أشهر.

لهذا فإن معظم قصص "لم ينجح الأمر" هي في الحقيقة قصص "توقفت بعد ثلاثة أسابيع".

الشعر يكتب مذكّراته. ما تفعله اليوم سيُريك إياه بعد ثلاثة أشهر.

مِمَّ يتكوّن الشعر والأظافر

يتكوّن الشعر والأظافر في معظمهما من الكيراتين — وهو بروتين. لذلك فالسؤال الأول ليس أيّ فيتامين، بل هل في طبقك ما يكفي من البروتين على مدار اليوم. بيض، سمك، دجاج، بقوليات، جبن قريش، لبن، طحينة.

ثم تأتي العناصر ذات الدور الواضح والمعترف به:

• الزنك يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي وأظافر طبيعية. يوجد في اللحم وبذور اليقطين والحمّص والعدس والحبوب الكاملة.
• البيوتين يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي. يوجد في البيض والمكسّرات والبذور والبقوليات.
• السيلينيوم يساهم في الحفاظ على شعر وأظافر طبيعية. بضع حبات من جوز البرازيل والسمك والبيض مصادر جيدة له.
• الحديد يساهم في النقل الطبيعي للأكسجين في الجسم. اللحم الأحمر والعدس والحمّص والخضار الورقية — مع فيتامين C (الليمون، الفلفل، الطماطم)، لأن فيتامين C يزيد امتصاص الحديد.

طبق البيت العادي يغطي معظم ذلك دون عناء: حمّص مع بيضة، شوربة عدس، سلطة بالليمون وبذور اليقطين، وسمك يوم الجمعة.

النوم والتوتر ليسا موضوعين ثانويين

بُصيلات الشعر من أكثر خلايا الجسم نشاطًا، وهي لا تحب الفوضى. كثيرون يلاحظون شعرًا أكثر في المشط بعد شهرين أو ثلاثة من فترة مرهقة — انتقال إلى بيت جديد، موسم عمل صعب، حدث كبير. وحين يلاحظون ذلك يكون التوتر قد أصبح خلفهم، فلا يربطون بين الأمرين.

ما يساعد هنا ليس منتجًا، بل الأساسيات المملّة: سبع ساعات نوم، وجبات منتظمة بدل تخطّيها ثم الإفراط في الأكل، وشيء يُهدّئ الجسم في آخر النهار — مشي، حمّام، وهاتف يبقى خارج غرفة النوم.

عاملهما برفق

بعض ما يُتعب الشعر والأظافر يأتي من الخارج:

• الماء الساخن جدًا وأدوات التصفيف الحرارية كل يوم.
• ذيل الحصان المشدود في المكان نفسه تمامًا.
• استخدام الأظافر كأدوات — لفتح العلب أو كشط الملصقات.
• صابون الجلي من دون قفازات.

لا شيء من ذلك دراميّ. لكنها معًا، كل يوم، تتراكم.

ما أراه عند الرياضيين

عند المراهقين الذين يتدرّبون كثيرًا، أول ما يتأثر حين لا يكفي الطعام ليس العضلات — بل الطاقة، ثم الأظافر والشعر. الجسم الذي يعمل بجهد يوزّع موارده حسب الأولوية، والشعر والأظافر في آخر الطابور. هذا ليس سببًا للقلق، بل معلومة: إن كنت تتدرّب أكثر، أو تأكل أقل، أو تنام أقل، فلا تتوقع أن يكون شعرك أول ما يبدو رائعًا. اعتنِ بالأساسيات، وسيأتي الشعر في الآخر — لكنه سيأتي. وأقول الشيء نفسه للأهل: قبل أن تشتروا شامبو آخر، انظروا إلى ما يأكله طفلكم في الصباح وعلى الغداء.

أين يأتي دور المكمّل

الطعام أولًا. وإن أردت أن تضيف شيئًا، فاختره بناءً على عناصر لها دور حقيقي، لا بناءً على الوعود. بالنسبة إليّ هو كيس B-Yng في الماء مساءً، كجزء من روتين هادئ لنهاية اليوم — بعد الطبق، وبعد النوم، ولا يحلّ محلّهما أبدًا.

هذا الأسبوع

أمران صغيران لمدة سبعة أيام:

• بروتين في كل وجبة، بما فيها الفطور.
• حفنة واحدة من البذور أو المكسّرات يوميًا — بذور اليقطين، أو اللوز، أو حبتان من جوز البرازيل.

التقط اليوم صورة لأظافرك. ضع تذكيرًا في هاتفك بعد ثلاثة أشهر والتقط صورة أخرى. الصبر جزء من الروتين.