Cabelo e unhas: o que realmente ajuda

A pergunta que eu não esperava

Como treinador, eu esperava perguntas sobre corrida, joelho e proteína. Não esperava que pais na beira do campo me perguntassem sobre cabelo. Mas perguntam — normalmente depois de uns meses difíceis, com o celular cheio de anúncios de óleos, séruns e gominhas.

Minha resposta é sempre a mesma, e é menos empolgante que os anúncios: cabelo e unhas se constroem por dentro, devagar, a partir do que você come e de como você vive. Sou treinador, não médico nem dermatologista. Se você notar uma queda repentina ou intensa, falhas no couro cabeludo, ou unhas mudando de formato ou de cor, procure um médico primeiro — isso não é uma questão de estilo de vida.

Para todo o resto, aqui está o que realmente importa.

Comece pela paciência

O cabelo cresce mais ou menos um centímetro por mês. As unhas crescem ainda mais devagar — uma unha da mão leva de quatro a seis meses para se renovar por completo. Ou seja, qualquer coisa que você mude hoje chega à raiz em semanas, e só aparece no comprimento depois de meses.

É por isso que a maioria das histórias de "não funcionou" são, na verdade, histórias de "parei depois de três semanas".

O cabelo escreve um diário. O que você faz hoje, ele vai te mostrar daqui a três meses.

Do que são feitos o cabelo e as unhas

Cabelo e unhas são feitos principalmente de queratina — uma proteína. Então a primeira pergunta não é qual vitamina, e sim se tem proteína suficiente no seu prato ao longo do dia. Ovos, peixe, frango, leguminosas, queijo cottage, iogurte, tahine.

Depois vêm os nutrientes com um papel claro e reconhecido:

• Zinco contribui para a manutenção de cabelos e unhas normais. Está na carne, nas sementes de abóbora, no grão-de-bico, na lentilha e nos grãos integrais.
• Biotina contribui para a manutenção de cabelos normais. Está nos ovos, nas oleaginosas, nas sementes e nas leguminosas.
• Selênio contribui para a manutenção de cabelos e unhas normais. Algumas castanhas-do-pará, peixe e ovos são boas fontes.
• Ferro contribui para o transporte normal de oxigênio no corpo. Carne vermelha, lentilha, grão-de-bico e folhas verdes — junto com vitamina C (limão, pimentão, tomate), já que a vitamina C aumenta a absorção do ferro.

Um prato israelense cobre quase tudo isso sem esforço: homus com ovo, sopa de lentilha, salada com limão e sementes de abóbora, peixe na sexta-feira.

Sono e estresse não são assuntos "leves"

Os folículos capilares estão entre as células mais ocupadas do corpo, e eles não gostam de bagunça. Muita gente nota mais cabelo na escova dois ou três meses depois de um período estressante — uma mudança de casa, uma fase pesada no trabalho, um grande evento. Quando percebem, o estresse já ficou para trás, então nunca ligam uma coisa à outra.

O que ajuda aqui não é um produto. É o básico sem graça: sete horas de sono, refeições regulares em vez de pular e depois exagerar, e alguma coisa que desacelere o corpo no fim do dia — uma caminhada, um banho, o celular fora do quarto.

Trate com delicadeza

Parte do que desgasta cabelo e unhas vem de fora:

• Água muito quente e secador ou chapinha todo dia.
• Rabo de cavalo apertado sempre exatamente no mesmo lugar.
• Usar as unhas como ferramenta — abrir latinha, raspar etiqueta.
• Detergente sem luva.

Nenhuma dessas coisas é dramática. Juntas, todo dia, elas se somam.

O que eu vejo nos atletas

Nos adolescentes que treinam muito, a primeira coisa que sofre quando a comida não é suficiente não são os músculos — é a energia, e depois as unhas e o cabelo. Um corpo que trabalha pesado distribui os recursos por prioridade, e cabelo e unhas estão no fim da fila. Isso não é motivo de preocupação, é informação: se você está treinando mais, comendo menos ou dormindo menos, não espere que o cabelo seja a primeira coisa a ficar ótima. Cuide do básico, e ele chega por último — mas chega. Digo o mesmo aos pais: antes de comprar mais um xampu, olhem o que o filho come de manhã e no almoço.

Onde entra um suplemento

Comida em primeiro lugar. Se você quiser acrescentar algo, escolha pelos nutrientes com um papel real, não pelas promessas. No meu caso é um sachê de B-Yng na água à noite, como parte de uma rotina tranquila de fim de dia — depois do prato, depois do sono, nunca no lugar deles.

Nesta semana

Duas coisas pequenas, durante sete dias:

• Proteína em todas as refeições, inclusive no café da manhã.
• Um punhado de sementes ou oleaginosas por dia — sementes de abóbora, amêndoas ou duas castanhas-do-pará.

Tire hoje uma foto das suas unhas. Coloque um lembrete no celular para daqui a três meses e tire outra. A paciência faz parte da rotina.