Cabello y uñas: lo que realmente ayuda

La pregunta que no esperaba

Como entrenador, esperaba preguntas sobre correr, rodillas y proteína. No esperaba que los padres al costado de la cancha me preguntaran por el cabello. Pero lo hacen, normalmente después de unos meses difíciles, con un teléfono lleno de anuncios de aceites, sérums y gomitas.

Mi respuesta siempre es la misma, y es menos emocionante que los anuncios: el cabello y las uñas se construyen desde dentro, despacio, a partir de lo que comes y de cómo vives. Soy entrenador, no médico ni dermatólogo. Si notas una caída repentina o abundante, zonas sin pelo, o uñas que cambian de forma o de color, ve primero al médico: eso no es una cuestión de estilo de vida.

Para todos los demás, esto es lo que de verdad importa.

Empieza por la paciencia

El cabello crece más o menos un centímetro al mes. Las uñas crecen todavía más despacio: una uña de la mano tarda unos cuatro a seis meses en renovarse por completo. Eso significa que cualquier cosa que cambies hoy llega a la raíz en semanas, y se ve en el largo solo después de meses.

Por eso la mayoría de las historias de "no funcionó" son en realidad historias de "lo dejé a las tres semanas".

El cabello lleva un diario. Lo que haces hoy, te lo va a mostrar dentro de tres meses.

De qué están hechos el cabello y las uñas

El cabello y las uñas están hechos sobre todo de queratina, una proteína. Así que la primera pregunta no es qué vitamina, sino si hay suficiente proteína en tu plato a lo largo del día. Huevos, pescado, pollo, legumbres, queso cottage, yogur, tahini.

Después vienen los nutrientes con una función clara y reconocida:

• El zinc contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales. Está en la carne, las semillas de calabaza, los garbanzos, las lentejas y los cereales integrales.
• La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Está en los huevos, los frutos secos, las semillas y las legumbres.
• El selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales. Unas pocas nueces de Brasil, el pescado y los huevos son buenas fuentes.
• El hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo. Carne roja, lentejas, garbanzos y hojas verdes, junto con vitamina C (limón, pimiento, tomate), porque la vitamina C aumenta la absorción del hierro.

Un plato israelí cubre casi todo esto sin esfuerzo: hummus con huevo, sopa de lentejas, una ensalada con limón y semillas de calabaza, pescado el viernes.

El sueño y el estrés no son temas menores

Los folículos del cabello están entre las células más activas del cuerpo, y no les gusta el caos. Mucha gente nota más pelo en el cepillo dos o tres meses después de una época estresante: una mudanza, una temporada dura en el trabajo, un gran evento. Para cuando lo ven, el estrés ya quedó atrás, así que nunca conectan las dos cosas.

Lo que ayuda aquí no es un producto. Son los básicos aburridos: siete horas de sueño, comidas regulares en lugar de saltarlas y después comer de más, y algo que baje las revoluciones del cuerpo al final del día: una caminata, una ducha, el teléfono fuera del dormitorio.

Trátalos con suavidad

Parte de lo que desgasta el cabello y las uñas viene de fuera:

• Agua muy caliente y herramientas de calor todos los días.
• Colas de caballo apretadas siempre en el mismo lugar.
• Usar las uñas como herramientas: abrir latas, despegar etiquetas.
• Lavaplatos sin guantes.

Nada de esto es dramático. Junto, todos los días, se va sumando.

Lo que veo en los deportistas

En los adolescentes que entrenan mucho, lo primero que se resiente cuando la comida no alcanza no son los músculos: es la energía, y después las uñas y el cabello. Un cuerpo que trabaja duro reparte sus recursos por prioridad, y el cabello y las uñas están al final de la fila. No es motivo de preocupación, es información: si entrenas más, comes menos o duermes menos, no esperes que el cabello sea lo primero que se vea genial. Cuida lo básico, y llega último, pero llega. A los padres les digo lo mismo: antes de comprar otro champú, miren qué come su hijo en el desayuno y en el almuerzo.

Dónde entra un suplemento

Primero la comida. Si quieres agregar algo, elígelo por nutrientes con una función real, no por promesas. En mi caso es un sobre de B-Yng en agua por la noche, como parte de una rutina tranquila de fin del día: después del plato, después del sueño, nunca en su lugar.

Esta semana

Dos cosas pequeñas durante siete días:

• Proteína en cada comida, incluido el desayuno.
• Un puñado de semillas o frutos secos al día: semillas de calabaza, almendras o dos nueces de Brasil.

Sácale una foto a tus uñas hoy. Pon un recordatorio en el teléfono para dentro de tres meses y saca otra. La paciencia es parte de la rutina.