Capelli e unghie: cosa aiuta davvero

La domanda che non mi aspettavo

Da allenatore mi aspettavo domande sulla corsa, sulle ginocchia e sulle proteine. Non mi aspettavo che i genitori a bordo campo mi chiedessero dei capelli. E invece lo fanno, di solito dopo qualche mese difficile, con il telefono pieno di pubblicità di oli, sieri e caramelle gommose.

La mia risposta è sempre la stessa, ed è meno emozionante delle pubblicità: capelli e unghie si costruiscono dall'interno, lentamente, con quello che mangi e con come vivi. Sono un allenatore, non un medico né un dermatologo. Se noti una caduta improvvisa o abbondante, chiazze senza capelli o unghie che cambiano forma o colore, vai prima dal medico: non è una questione di stile di vita.

Per tutti gli altri, ecco cosa conta davvero.

Si comincia dalla pazienza

I capelli crescono circa un centimetro al mese. Le unghie crescono ancora più lentamente: un'unghia della mano impiega circa quattro-sei mesi per rinnovarsi completamente. Questo significa che qualsiasi cosa cambi oggi arriva alla radice in poche settimane, e si vede nella lunghezza solo dopo mesi.

Ecco perché la maggior parte delle storie del tipo "non ha funzionato" sono in realtà storie del tipo "ho smesso dopo tre settimane".

I capelli tengono un diario. Quello che fai oggi, te lo mostreranno tra tre mesi.

Di cosa sono fatti capelli e unghie

Capelli e unghie sono fatti soprattutto di cheratina, una proteina. Quindi la prima domanda non è quale vitamina, ma se nel piatto ci sono abbastanza proteine durante la giornata. Uova, pesce, pollo, legumi, fiocchi di latte, yogurt, tahina.

Poi vengono i nutrienti con un ruolo chiaro e riconosciuto:

• Lo zinco contribuisce al mantenimento di capelli normali e di unghie normali. Si trova nella carne, nei semi di zucca, nei ceci, nelle lenticchie e nei cereali integrali.
• La biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali. Si trova nelle uova, nella frutta secca, nei semi e nei legumi.
• Il selenio contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali. Qualche noce del Brasile, pesce e uova sono buone fonti.
• Il ferro contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell'organismo. Carne rossa, lenticchie, ceci e verdure a foglia verde, insieme alla vitamina C (limone, peperoni, pomodoro), perché la vitamina C accresce l'assorbimento del ferro.

Un piatto israeliano copre quasi tutto questo senza sforzo: hummus con un uovo, zuppa di lenticchie, un'insalata con limone e semi di zucca, il pesce il venerdì.

Sonno e stress non sono argomenti "leggeri"

I follicoli piliferi sono tra le cellule più attive del corpo, e il caos non piace loro. Molte persone notano più capelli nella spazzola due o tre mesi dopo un periodo stressante: un trasloco, una fase dura al lavoro, un grande evento. Quando se ne accorgono, lo stress è già alle spalle, così non collegano le due cose.

Qui non aiuta un prodotto. Aiutano le basi noiose: sette ore di sonno, pasti regolari invece di saltarli e poi abbuffarsi, e qualcosa che faccia rallentare il corpo a fine giornata. Una passeggiata, una doccia, il telefono lasciato fuori dalla camera da letto.

Trattali con delicatezza

Una parte di ciò che rovina capelli e unghie arriva da fuori:

• Acqua molto calda e piastra o phon caldo tutti i giorni.
• Code strette sempre nello stesso punto.
• Usare le unghie come attrezzi: aprire lattine, grattare via le etichette.
• Detersivo per i piatti senza guanti.

Nessuna di queste cose è drammatica. Insieme, ogni giorno, si sommano.

Cosa vedo negli sportivi

Nei ragazzi che si allenano tanto, quando il cibo non basta, la prima cosa a risentirne non sono i muscoli: è l'energia, e poi unghie e capelli. Un corpo che lavora duro distribuisce le risorse per priorità, e capelli e unghie sono in fondo alla fila. Non è un motivo per preoccuparsi, è un'informazione: se ti alleni di più, mangi di meno o dormi di meno, non aspettarti che i capelli siano la prima cosa a stare benissimo. Cura le basi, e arriveranno per ultimi, ma arriveranno. Lo dico anche ai genitori: prima di comprare un altro shampoo, guardate cosa mangia vostro figlio al mattino e a pranzo.

Dove entra un integratore

Prima viene il cibo. Se vuoi aggiungere qualcosa, sceglilo in base a nutrienti con un ruolo reale, non in base alle promesse. Per me è una bustina di B-Yng in acqua la sera, come parte di una routine tranquilla di fine giornata: dopo il piatto, dopo il sonno, mai al loro posto.

Questa settimana

Due piccole cose per sette giorni:

• Proteine a ogni pasto, colazione compresa.
• Una manciata di semi o frutta secca al giorno: semi di zucca, mandorle o due noci del Brasile.

Fai oggi una foto alle unghie. Metti un promemoria sul telefono tra tre mesi e fanne un'altra. La pazienza fa parte della routine.