Волосы и ногти: что действительно помогает

Вопрос, которого я не ждал

Как тренер я ждал вопросов про бег, колени и белок. Я не ждал, что родители у кромки поля будут спрашивать меня про волосы. Но они спрашивают — обычно после нескольких тяжёлых месяцев, с телефоном, полным рекламы масел, сывороток и жевательных витаминов.

Мой ответ всегда один и тот же, и он скучнее рекламы: волосы и ногти строятся изнутри, медленно, из того, что вы едите, и того, как вы живёте. Я тренер, а не врач и не дерматолог. Если вы замечаете внезапное или сильное выпадение, проплешины или ногти, которые меняют форму или цвет, — сначала к врачу. Это не вопрос образа жизни.

Для всех остальных — вот что действительно имеет значение.

Начните с терпения

Волосы растут примерно на один сантиметр в месяц. Ногти — ещё медленнее: ноготь на руке полностью обновляется примерно за четыре–шесть месяцев. Значит, всё, что вы меняете сегодня, доходит до корня за недели, а в длине становится заметно только через месяцы.

Поэтому большинство историй «мне не помогло» на самом деле — истории «я бросил через три недели».

Волосы ведут дневник. То, что вы делаете сегодня, они покажут вам через три месяца.

Из чего сделаны волосы и ногти

Волосы и ногти состоят в основном из кератина — это белок. Поэтому первый вопрос не «какой витамин», а хватает ли белка в вашей тарелке в течение дня. Яйца, рыба, курица, бобовые, творог, йогурт, тхина (кунжутная паста).

Дальше идут нутриенты с ясной, признанной ролью:

• Цинк способствует поддержанию нормального состояния волос и ногтей. Есть в мясе, тыквенных семечках, нуте, чечевице и цельнозерновых.
• Биотин способствует поддержанию нормального состояния волос. Есть в яйцах, орехах, семенах и бобовых.
• Селен способствует поддержанию нормального состояния волос и ногтей. Хорошие источники — пара бразильских орехов, рыба и яйца.
• Железо способствует нормальному транспорту кислорода в организме. Красное мясо, чечевица, нут и листовая зелень — вместе с витамином C (лимон, перец, помидор), потому что витамин C повышает усвоение железа.

Израильская тарелка закрывает большую часть этого без всяких усилий: хумус с яйцом, чечевичный суп, салат с лимоном и тыквенными семечками, рыба в пятницу.

Сон и стресс — не «мягкие» темы

Волосяные фолликулы — одни из самых занятых клеток в организме, и хаос они не любят. Многие замечают больше волос на расчёске через два-три месяца после напряжённого периода — переезда, тяжёлого сезона на работе, большого события. Когда они это видят, стресс уже позади, и связь между одним и другим никто не замечает.

Здесь помогает не продукт. Помогают скучные основы: семь часов сна, регулярное питание вместо «пропустил, а потом переел» и что-то, что успокаивает тело в конце дня, — прогулка, душ, телефон за дверью спальни.

Обращайтесь с ними бережно

Часть того, что изнашивает волосы и ногти, приходит снаружи:

• Очень горячая вода и горячие стайлеры каждый день.
• Тугой хвост ровно на одном и том же месте.
• Ногти вместо инструмента — открывать банки, отдирать наклейки.
• Средство для посуды без перчаток.

Ничто из этого не драматично. Но вместе и каждый день — накапливается.

Что я вижу у спортсменов

У подростков, которые много тренируются, первым при нехватке еды страдают не мышцы — а энергия, и потом ногти и волосы. Тело, которое тяжело работает, распределяет ресурсы по приоритетам, и волосы с ногтями стоят в конце очереди. Это не повод для тревоги, это информация: если вы тренируетесь больше, едите меньше или меньше спите, не ждите, что волосы первыми будут выглядеть отлично. Позаботьтесь об основах — и результат придёт последним, но придёт. Родителям я говорю то же самое: прежде чем покупать очередной шампунь, посмотрите, что ребёнок ест утром и в обед.

Где место добавке

Сначала еда. Если хотите что-то добавить, выбирайте по составу с реальной ролью, а не по обещаниям. У меня это саше B-Yng в воде вечером, как часть спокойного ритуала в конце дня — после тарелки, после сна, никогда не вместо них.

На этой неделе

Две маленькие вещи на семь дней:

• Белок в каждом приёме пищи, включая завтрак.
• Одна горсть семечек или орехов в день — тыквенные семечки, миндаль или два бразильских ореха.

Сфотографируйте сегодня свои ногти. Поставьте в телефоне напоминание через три месяца и сфотографируйте снова. Терпение — часть режима.