बाल और नाख़ून: असल में क्या मदद करता है

वो सवाल जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी

एक कोच के तौर पर मुझे दौड़, घुटनों और protein के सवालों की उम्मीद थी। मुझे यह उम्मीद नहीं थी कि मैदान के किनारे खड़े माता-पिता मुझसे बालों के बारे में पूछेंगे। पर वे पूछते हैं — आमतौर पर कुछ मुश्किल महीनों के बाद, हाथ में तेल, सीरम और गमीज़ के विज्ञापनों से भरा फ़ोन लिए।

मेरा जवाब हमेशा एक ही होता है, और वह विज्ञापनों से कम रोमांचक है: बाल और नाख़ून अंदर से बनते हैं, धीरे-धीरे, उससे जो आप खाते हैं और जैसे जीते हैं। मैं कोच हूँ, डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ नहीं। अगर आपको अचानक या बहुत ज़्यादा बाल झड़ते दिखें, गंजे पैच दिखें, या नाख़ूनों का आकार या रंग बदले, तो पहले डॉक्टर से मिलिए — यह लाइफ़स्टाइल का सवाल नहीं है।

बाक़ी सबके लिए, ये हैं वो चीज़ें जो असल में मायने रखती हैं।

शुरुआत सब्र से

बाल महीने में लगभग एक सेंटीमीटर बढ़ते हैं। नाख़ून और भी धीरे — उंगली के नाख़ून को पूरा नया उगने में लगभग चार से छह महीने लगते हैं। यानी आज आप जो भी बदलते हैं, वह कुछ हफ़्तों में जड़ तक पहुँचता है, और लंबाई में महीनों बाद ही दिखता है।

इसीलिए "काम नहीं किया" वाली ज़्यादातर कहानियाँ असल में "मैंने तीन हफ़्ते बाद छोड़ दिया" वाली कहानियाँ होती हैं।

बाल एक डायरी रखते हैं। आज आप जो करते हैं, वे आपको तीन महीने बाद दिखाएँगे।

बाल और नाख़ून किससे बने हैं

बाल और नाख़ून ज़्यादातर केराटिन से बने होते हैं — एक protein। इसलिए पहला सवाल यह नहीं कि कौन-सा विटामिन, बल्कि यह कि क्या दिन भर आपकी प्लेट में काफ़ी protein है। अंडे, मछली, चिकन, दालें, पनीर, दही, तिल का पेस्ट (तहीनी)।

फिर आते हैं वो पोषक तत्व जिनकी भूमिका साफ़ और मान्य है:

• ज़िंक सामान्य बालों और सामान्य नाख़ूनों को बनाए रखने में योगदान देता है। मिलता है मीट, कद्दू के बीज, छोले, दाल और साबुत अनाज में।
• बायोटिन सामान्य बालों को बनाए रखने में योगदान देता है। मिलता है अंडे, नट्स, बीज और दालों में।
• सेलेनियम सामान्य बालों और नाख़ूनों को बनाए रखने में योगदान देता है। कुछ ब्राज़ील नट्स, मछली और अंडे अच्छे स्रोत हैं।
• आयरन शरीर में ऑक्सीजन के सामान्य परिवहन में योगदान देता है। रेड मीट, दाल, छोले और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ — विटामिन C (नींबू, शिमला मिर्च, टमाटर) के साथ खाइए, क्योंकि विटामिन C आयरन का अवशोषण बढ़ाता है।

रोज़ का सादा घरेलू खाना इसमें से ज़्यादातर बिना कोशिश के पूरा कर देता है: अंडे के साथ हमस या छोले, दाल का सूप, नींबू और कद्दू के बीज वाला सलाद, हफ़्ते में एक बार मछली।

नींद और तनाव हल्के विषय नहीं हैं

बालों के फ़ॉलिकल शरीर की सबसे व्यस्त कोशिकाओं में से हैं, और उन्हें अफ़रा-तफ़री पसंद नहीं। बहुत से लोग किसी तनाव भरे दौर के दो-तीन महीने बाद कंघी में ज़्यादा बाल देखते हैं — घर बदलना, काम का मुश्किल दौर, कोई बड़ा मौक़ा। जब तक उन्हें दिखता है, तनाव पीछे छूट चुका होता है, इसलिए वे दोनों को कभी जोड़ ही नहीं पाते।

यहाँ कोई प्रोडक्ट मदद नहीं करता। बोरिंग बुनियादी चीज़ें करती हैं: सात घंटे की नींद, खाना छोड़कर फिर ज़्यादा खाने की बजाय नियमित खाना, और दिन के आख़िर में शरीर को शांत करने वाली कोई चीज़ — एक सैर, एक शावर, बेडरूम से बाहर रखा फ़ोन।

इनके साथ नरमी से पेश आइए

बालों और नाख़ूनों को घिसने वाली कुछ चीज़ें बाहर से आती हैं:

• हर दिन बहुत गर्म पानी और गर्म स्टाइलिंग टूल्स।
• ठीक एक ही जगह पर कसी हुई पोनीटेल।
• नाख़ूनों को औज़ार की तरह इस्तेमाल करना — डिब्बे खोलना, लेबल खुरचना।
• बिना दस्तानों के बर्तन धोने का साबुन।

इनमें से कोई भी नाटकीय नहीं। पर हर दिन, सब मिलकर, असर जुड़ता जाता है।

खिलाड़ियों में मैं क्या देखता हूँ

बहुत ट्रेनिंग करने वाले टीनएजर्स में, जब खाना कम पड़ता है, तो सबसे पहले मसल्स पर असर नहीं होता — पहले एनर्जी पर होता है, फिर नाख़ूनों और बालों पर। मेहनत करता शरीर अपने संसाधन प्राथमिकता के हिसाब से बाँटता है, और बाल-नाख़ून कतार में सबसे पीछे हैं। यह चिंता की वजह नहीं, एक जानकारी है: अगर आप ज़्यादा ट्रेनिंग कर रहे हैं, कम खा रहे हैं या कम सो रहे हैं, तो उम्मीद मत कीजिए कि सबसे पहले आपके बाल शानदार दिखेंगे। बुनियादी चीज़ों का ध्यान रखिए, और वह सबसे आख़िर में आता है — पर आता है। माता-पिता से भी मैं यही कहता हूँ: एक और शैम्पू ख़रीदने से पहले देखिए कि आपका बच्चा सुबह और दोपहर में क्या खाता है।

सप्लीमेंट कहाँ फ़िट होता है

खाना पहले। अगर कुछ जोड़ना चाहें, तो उसे वादों के लिए नहीं, असली भूमिका वाले पोषक तत्वों के लिए चुनिए। मेरे लिए यह शाम को पानी में एक B-Yng सैशे है, दिन के आख़िर की शांत routine का हिस्सा — प्लेट के बाद, नींद के बाद, कभी उनकी जगह नहीं।

इस हफ़्ते

सात दिन, दो छोटी चीज़ें:

• हर खाने में protein, नाश्ते समेत।
• दिन में एक मुट्ठी बीज या नट्स — कद्दू के बीज, बादाम, या दो ब्राज़ील नट्स।

आज अपने नाख़ूनों की एक फ़ोटो लीजिए। फ़ोन में तीन महीने बाद का रिमाइंडर लगाइए और फिर एक फ़ोटो लीजिए। सब्र भी routine का हिस्सा है।