Cheveux et ongles : ce qui aide vraiment

La question à laquelle je ne m'attendais pas

En tant que coach, je m'attendais à des questions sur la course, les genoux et les protéines. Je ne m'attendais pas à ce que des parents au bord du terrain me parlent de cheveux. Et pourtant, si. En général après quelques mois difficiles, avec un téléphone rempli de publicités pour des huiles, des sérums et des gummies.

Ma réponse est toujours la même, et elle est moins excitante que les pubs : les cheveux et les ongles se construisent de l'intérieur, lentement, à partir de ce que vous mangez et de votre façon de vivre. Je suis coach, pas médecin ni dermatologue. Si vous remarquez une chute soudaine ou importante, des zones dégarnies, ou des ongles qui changent de forme ou de couleur, consultez d'abord un médecin : ce n'est pas une question d'hygiène de vie.

Pour tous les autres, voici ce qui compte vraiment.

Commencez par la patience

Les cheveux poussent d'environ un centimètre par mois. Les ongles, encore plus lentement : un ongle de la main met environ quatre à six mois à repousser entièrement. Autrement dit, tout ce que vous changez aujourd'hui atteint la racine en quelques semaines, mais ne se voit sur la longueur qu'après plusieurs mois.

C'est pour ça que la plupart des histoires de « ça n'a pas marché » sont en réalité des histoires de « j'ai arrêté au bout de trois semaines ».

Les cheveux tiennent un journal. Ce que vous faites aujourd'hui, ils vous le montreront dans trois mois.

De quoi sont faits les cheveux et les ongles

Les cheveux et les ongles sont surtout faits de kératine, une protéine. La première question n'est donc pas « quelle vitamine ? », mais « y a-t-il assez de protéines dans mon assiette sur la journée ? ». Œufs, poisson, poulet, légumineuses, cottage cheese, yaourt, tahini.

Viennent ensuite les nutriments au rôle clair et reconnu :

• Le zinc contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux. On le trouve dans la viande, les graines de courge, les pois chiches, les lentilles et les céréales complètes.
• La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. On la trouve dans les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.
• Le sélénium contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux. Quelques noix du Brésil, le poisson et les œufs en sont de bonnes sources.
• Le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme. Viande rouge, lentilles, pois chiches et légumes à feuilles vertes, à manger avec de la vitamine C (citron, poivron, tomate), car la vitamine C augmente l'absorption du fer.

Une assiette israélienne couvre l'essentiel sans effort : du houmous avec un œuf, une soupe de lentilles, une salade au citron et aux graines de courge, du poisson le vendredi.

Le sommeil et le stress ne sont pas des sujets secondaires

Les follicules pileux comptent parmi les cellules les plus actives du corps, et ils n'aiment pas le chaos. Beaucoup de gens remarquent plus de cheveux dans la brosse deux ou trois mois après une période stressante : un déménagement, une saison difficile au travail, un gros événement. Quand ils le voient, le stress est déjà derrière eux, alors ils ne font jamais le lien.

Ce qui aide ici, ce n'est pas un produit. Ce sont les bases, aussi ennuyeuses soient-elles : sept heures de sommeil, des repas réguliers plutôt que sauter un repas puis trop manger, et quelque chose qui fait redescendre le corps en fin de journée. Une marche, une douche, un téléphone laissé hors de la chambre.

Traitez-les avec douceur

Une partie de ce qui abîme les cheveux et les ongles vient de l'extérieur :

• L'eau très chaude et les appareils coiffants chauds tous les jours.
• Les queues de cheval serrées, toujours au même endroit.
• Se servir de ses ongles comme d'outils : ouvrir des canettes, gratter des étiquettes.
• Le liquide vaisselle sans gants.

Rien de tout cela n'est dramatique. Mais tous les jours, mis bout à bout, ça s'accumule.

Ce que je vois chez les sportifs

Chez les ados qui s'entraînent beaucoup, la première chose qui souffre quand l'alimentation ne suit pas, ce ne sont pas les muscles : c'est l'énergie, puis les ongles et les cheveux. Un corps qui travaille dur répartit ses ressources par priorité, et les cheveux et les ongles sont en fin de file. Ce n'est pas une raison de s'inquiéter, c'est une information : si vous vous entraînez plus, mangez moins ou dormez moins, ne vous attendez pas à ce que vos cheveux soient les premiers à être au top. Occupez-vous des bases, et ça arrive en dernier, mais ça arrive. Je dis la même chose aux parents : avant d'acheter un énième shampoing, regardez ce que votre enfant mange le matin et le midi.

Où se place un complément

L'alimentation d'abord. Si vous voulez ajouter quelque chose, choisissez-le pour des nutriments au rôle réel, pas pour des promesses. Pour moi, c'est un sachet de B-Yng dans de l'eau le soir, dans le cadre d'une routine calme de fin de journée. Après l'assiette, après le sommeil, jamais à leur place.

Cette semaine

Deux petites choses pendant sept jours :

• Des protéines à chaque repas, petit-déjeuner compris.
• Une poignée de graines ou de noix par jour : graines de courge, amandes, ou deux noix du Brésil.

Prenez vos ongles en photo aujourd'hui. Mettez un rappel dans votre téléphone dans trois mois et reprenez une photo. La patience fait partie de la routine.